GUT HEALTH

octobre 15, 2017

Gut Health - Raw Nutritional

Maux d'estomac, diarrhée, gaz, reflux gastrique, constipation oh mon Dieu! Si vous avez déjà vécu ce type de situation, vous savez à quel point les problèmes digestifs peuvent être embarrassants.

Causes de la mauvaise santé intestinale

Connaissez-vous les raisons d'une mauvaise santé intestinale? Sinon, seriez-vous surpris de la raison?

  • Stress
  • Manque de fibres < / li>
  • Alcool excessif
  • Utilisation excessive d'antibiotiques
  • Additifs alimentaires
  • Antalgiques
  • Aliments contaminés
  • < li> Obésité
  • Viandes transformées et autres aliments malsains
  • Allergies / intolérances alimentaires

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SANTÉ DE l'INTESTIN PARTIE 1 - PRÉBIOTIQUES

Les prébiotiques et les probiotiques sont différents. Il est important de comprendre la distinction entre eux et leur rôle unique dans votre corps.

Les prébiotiques sont essentiels à la santé humaine. Ils proviennent de types de glucides, principalement des fibres, que vous ne pouvez pas digérer. Ils nourrissent les bactéries saines de votre intestin. Oui, les bactéries bénéfiques dans votre intestin mangent cette fibre que votre corps ne peut pas digérer. Il aide vos bactéries intestinales à produire des nutriments pour vos cellules du côlon et conduit à un système digestif plus sain. Votre intestin est l'élément principal qui doit être équilibré et fonctionnel dans votre corps. Tout commence par votre instinct. Votre esprit, votre digestion, votre corps tout entier comptent sur le bon fonctionnement de la santé intestinale. Lorsque les bactéries se nourrissent de fibres, elles le transforment en acide gras à chaîne courte appelé butyrate.

  • Le butyrate a des effets anti-inflammatoires à l'intérieur du côlon.
  • Bloquer la croissance de cellules cancéreuses
  • Fournit du carburant aux cellules saines, afin qu'elles se développent et se divisent normalement
  • Améliore les taux métaboliques
  • aide la digestion à rester fluide et constante
  • < / ul>

    Excellentes sources alimentaires prébiotiques:

    • Avoine
    • Patate douce
    • Bananes
    • Baies
    • Ail
    • Asperges
    • Graines de lin

    * La cuisson de ces aliments peut modifier la teneur en fibres, manger cru, si possible, est une excellente idée.)

    N'oubliez pas, un équilibre entre les prébiotiques et les probiotiques est la clé pour optimiser la santé intestinale.

    href = "https://rawnutritional.com/blogs/recipe/skin-health-with-acai"> SANTÉ DE LA PEAU AVEC ACAI

    SANTÉ DE L'INTESTIN PARTIE 2 - PROBIOTIQUES

    < p> Les probiotiques et les prébiotiques sont différents en eux-mêmes, mais en synergie, ils influencent la santé globale de manière si importante. (Voir l'article précédent pour en savoir plus sur les prébiotiques)

    Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques, essentielles pour la santé humaine. On les trouve dans certains aliments et suppléments; les probiotiques sont des bactéries vivantes.

    Cette forme de bactérie intestinale aide à stimuler les enzymes et les processus naturels qui font fonctionner correctement vos organes digestifs.

    Par exemple, après avoir pris des antibiotiques, vous perdez un beaucoup de "bonnes" bactéries; Les probiotiques aident à les remplacer.

    Ces bactéries améliorent le mouvement des aliments dans votre intestin, en gardant votre digestion bien et en douceur. Il peut être bénéfique pour traiter des conditions courantes telles que le syndrome du côlon irritable, la diarrhée infectieuse, les affections cutanées, la santé bucco-dentaire et la prévention des rhumes et des allergies.

    Il y a une raison pour laquelle nous accordons de l'importance à la consommation de yogourt nature de haute qualité ( sans sucre ajouté). Ceux-ci regorgent de cultures vivantes, et c'est un ajout savoureux à votre alimentation pour ajouter des bactéries bénéfiques. Les aliments fermentés contiennent également des bactéries bénéfiques qui prospèrent sur le sucre ou les fibres naturellement présents dans les aliments.

    La choucroute, le kimchi, le thé kombucha sont des exemples d'aliments fermentés. (Assurez-vous qu'ils ne sont pas pasteurisés, ce processus tue les bactéries)

    Certains aliments sont même des synbiotiques, ce qui signifie qu'ils sont à la fois des bactéries bénéfiques et des sources de fibres prébiotiques, comme la choucroute.

    Les suppléments probiotiques existent, mais ne contiennent pas la même qualité et la même quantité de bactéries. Choisissez judicieusement et n'oubliez pas d'en retirer de la nourriture.

    En bref, les probiotiques sont les bactéries bénéfiques présentes dans les aliments tandis que les probiotiques sont des types de fibres qui nourrissent ces bactéries essentielles.

    Une quantité équilibrée des deux devrait améliorer votre santé et la flore intestinale globale. Ne manquez pas le prochain article sur la santé intestinale et les moyens de l'améliorer. (flore intestinale).

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    SANTÉ DE L'INTESTIN PARTIE 3 - AMÉLIOREZ-LE

    Après le post précédent, vous savez qu'une quantité équilibrée de probiotiques et de prébiotiques aide à garder un intestin globalement sain ainsi qu'un excellent ratio de bonnes et de mauvaises bactéries.

    Il y a environ 40 millions bactéries dans votre corps, la plupart d'entre elles se trouvent dans vos intestins. Voici quelques autres conseils pour affecter de manière significative ces types de bactéries qui vivent en vous.

    Consommez une large gamme d'aliments

    Plus vous avez de variétés de bactéries, plus elles peuvent contribuer pour votre santé et ajouter différents avantages à votre microbiote intestinal.

    • Mangez des légumes, des fruits, des légumineuses et des haricots (prébiotiques)
    • Mangez des aliments fermentés (probiotiques)

    Limite les édulcorants artificiels

    Les édulcorants artificiels peuvent affecter négativement la glycémie en raison de leurs effets sur les bactéries intestinales.

    Inclure des aliments riches en polyphénols

    Les polyphénols sont des composés végétaux qui procurent une variété d'avantages pour la santé comme l'abaissement de la pression artérielle, de l'inflammation et du cholestérol. Votre corps ne digère pas les polyphénols, la plupart se dirigent vers le côlon et les bactéries intestinales le digèrent. Des exemples de polyphénols sont le cacao, le vin rouge, le thé vert, les amandes, les oignons, les bleuets et autres.

    Gérez votre stress

    Lorsque votre corps passe en mode de gestion du stress, il ne 'concentrer son action vers un autre essentiel comme la digestion. Cela signifie que votre digestion peut ralentir et ne fonctionnera pas aussi bien qu'elle le devrait. Lorsque tout fonctionne correctement et en douceur, votre corps peut absorber tous les nutriments qu'il absorbe lorsque vous êtes calme et que vous n'êtes pas stressé.

    Gardez ces conseils à l'esprit et vous devriez être en mesure d'améliorer votre santé intestinale dans un quelques semaines, voir au moins quelques changements.

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    RELATION ENTRE L'INTESTIN ET LA SANTÉ MENTALE

    Il y a une raison pour laquelle notre intestin est aussi appelé notre deuxième cerveau. Cette machine complexe dépasse la compréhension de la médecine de la corrélation exacte entre la digestion, l'humeur, la santé et même votre état d'esprit.

    Ce "petit cerveau" n'est pas si petit. Il s'agit de 2 couches minces composées de plus de 100 millions de cellules nerveuses qui tapissent votre tractus gastro-intestinal.

    Le cerveau et l'intestin sont intimement liés. La seule pensée d'abattre a libéré une enzyme digestive de l'estomac avant même que les aliments n'y arrivent. C'est pourquoi il est presque impossible, pendant un trouble gastro-intestinal fonctionnel, de le guérir, sans tenir compte du rôle du stress / de l'émotion.

    Les facteurs psychosociaux affectent la biologie réelle de l'intestin, ainsi que les symptômes. En d'autres termes, l'anxiété / le stress (ou la dépression ou d'autres facteurs psychologiques) peuvent influencer les mouvements et les contractions du tractus gastro-intestinal, aggraver l'inflammation ou peut-être vous rendre plus vulnérable aux infections. L'inverse est également vrai; les personnes ayant un problème intestinal comme le SII ont beaucoup plus de chances de développer une dépression et de l'anxiété.

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    Les personnes souffrant de problèmes intestinaux perçoivent la douleur plus sévèrement que les autres parce que leur cerveau ne gère pas correctement signaux de douleur du tractus gastro-intestinal. Le stress peut aggraver la douleur existante.

    Un examen de 13 études a révélé que les patients qui ont essayé des approches psychologiques ont surpassé l'amélioration de leurs symptômes digestifs par rapport à ceux qui n'ont reçu qu'un traitement médical conventionnel.

    Guérir votre intestin et garder votre intestin en bonne santé est la clé dans un monde aussi stressant. Il existe plusieurs façons de maintenir un intestin sain et d'améliorer votre qualité de vie. De plus, si le stress est un facteur, reconsidérer certaines choses et appliquer des techniques pour le réduire devrait être une idée fabuleuse.




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