Comment se créer un gym à la maison efficace et peu dispendieux?

juillet 10, 2020

How To Create An Efficient And Inexpensive Home Gym?

Comment se créer un gym à la maison efficace et peu dispendieux?

S’entraîner à la maison, c’est merveilleux ! Pas de déplacements ou beaux linges de sport nécessaires, les entraînements se glissent mieux à l’horaire, et pas besoin de faire garder les enfants.

Mais : est-ce que se faire un gym à la maison égale des centaines et centaines de dollars à dépenser ? Pas du tout.  

C’est tout à fait possible d’en avoir un efficace, plaisant à utiliser et qui ne coûte pas cher à réaliser. Pour ça, il faut seulement revenir à l’essentiel et savoir quels équipements prioriser.  De mon côté, ça fait des années que je m’entraîne avec ce que je vais vous présenter et ça fait mon bonheur. Je n’avais aucun plaisir à m’entraîner dans un centre de conditionnement physique alors que maintenant oui. Si on prend en compte que je n’ai plus à payer un abonnement mensuel et que mon équipement va me durer des années, le gym à la maison est beaucoup plus rentable.

 

L’équipement à avoir pour un gym maison peu dispendieux

1) Poids tout-en-un

 Pour maximiser l’espace, je vous suggère les poids de type Power Block.

Ce sont des poids tout-en-un. Vous n’avez qu’à mettre la barre au poids que vous voulez et c’est celui-ci qui va se détacher. Le reste des poids restera au sol. Certains vont jusqu’à 25 lbs ou d’autres beaucoup plus élevés, comme 90 lbs.

 Et ne vous inquiétez pas : c’est super sécuritaire. Ça doit faire 6 ans que j’ai les miens et jamais ils ne se sont « détachés » pendant un exercice.

J’aime aussi beaucoup que la base des poids soit plate. Ça permet de faire des exercices en s’appuyant dessus au sol (par exemple en position planche). Ce qui est souvent beaucoup plus difficile avec des poids ronds.

 

2) Deux types de tapis

Je vous suggère d’avoir un à deux types de tapis selon les types d’exercices et de sports que vous voulez faire.

Le premier : un tapis de yoga. Ce tapis est parfait pour ce sport, mais n’est pas l’idéal pour des exercices de types abdominaux. Il est trop mince.

Le deuxième : un tapis plus épais que le précédent. C’est celui-ci qu’il faut utiliser pour les abdominaux ou même les exercices de type « superman ». Ça sera beaucoup plus confortable pour vos os et articulations.

 

3) Des bandes élastiques

Selon moi, c’est un essentiel parce que ça permet d’encore plus travailler vos muscles à la maison.  

En combinant des poids + des élastiques, vous pourrez amener vos entraînements à un autre niveau.

Ce que je vous conseille : prenez-les de qualité ! Sinon, il y a de bonnes chances qu’elles roulent constamment et il n’y a rien de plus fatigant. Ça casse le rythme de l’entraînement. Priorisez celles qui sont plus épaisses ou encore en tissus antidérapants. .

 

Facultatif, mais bien pratique :

4) Des poids de chevilles

Ils permettent d’augmenter le niveau de difficulté de plusieurs exercices. C’est aussi parfait pour les entraînements de type Pilates.

 

5) Une corde à danser

Un exercice cardio qui ne demande pas beaucoup d’espace et qui se fait aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Ça travaille aussi beaucoup les mollets.

 

Quoi faire comme exercices à la maison ?

Il existe bien sûr beaucoup de vidéos disponibles gratuitement en ligne.

Vous pouvez aussi vous inspirer de cet article (et que vous pouvez même faire sans aucun équipement)

Finalement, si vous avez des bandes élastiques, vous pouvez essayer ces 10 exercices à faire à la maison pour muscler les fessiers .

 

Par Priscilia Vaillancourt
Rédactrice chez RAW Nutritional



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