Comment être ou rester motivé à s’entraîner ?

Cette question revient très fréquemment en matière d’entraînement. Beaucoup de gens se demandent comment être motivés ou rester motivés lorsqu'ils font de l'exercice.

Ce que vous devez d'abord comprendre, c'est qu'il existe souvent plusieurs facteurs qui expliquent la diminution de la motivation. En les modifiant ou en les supprimant, vous serez déjà plus motivé.

Nous les verrons ensemble un peu plus loin sur ce blogue.

Deuxièmement, nous devons également mettre de l’avant un concept super important lorsque nous parlons de motivation :

L'action précède la motivation.

Souvent, nous pensons que c'est le contraire alors que c'est totalement faux. Si vous attendez la motivation pour bouger, malheureusement, elle ne viendra peut-être jamais. Au lieu de cela, si vous décidez de quand même bouger (avec les facteurs dont nous parlerons ci-dessous), alors vous verrez lentement la motivation apparaître.
Donc : plus vous prenez action et plus elle sera présente. Une fois que vous connaissez ce principe, cela rend le processus beaucoup plus simple. Ce n’est pas nécessairement facile d’agir sans motivation, mais le savoir peut nous pousser un peu plus à le faire.

Quels sont les autres facteurs qui peuvent influencer votre motivation ?

1) L'heure de la journée à laquelle vous vous entraînez
Si votre horaire est chargé, il se peut que vous ayez déjà du mal à trouver du temps pour vous entraîner ou que vous n’ayez réellement qu’une plage horaire disponible dans votre journée pour le faire. Si c’est le cas et que vous ne pouvez pas modifier ce facteur, passez aux suivants en essayant de les maximiser le plus possible.

Par contre, si vous avez une certaine flexibilité dans votre emploi du temps, il est important de penser au moment où vous décidez de vous entraîner. Est-ce le bon ? Bougez-vous vraiment quand vous avez le plus d'énergie ? Quel serait le moment le plus bénéfique pour vous ?

Pour la majorité de la population, ce moment se trouve être le matin. C'est le moment de la journée où nous avons le plus d'énergie. En revanche, pour éviter de se lever tôt, la plupart des gens s'y rendent après le travail. Gardez à l'esprit qu'il est normal d'avoir moins de motivation après une journée de travail. Au contraire, le matin, cela pourrait vous aider à être plus concentré et productif. Pour le savoir, faites quelques tests et voyez les effets sur votre motivation.

2) Le type d'exercice
Très souvent, lorsque les gens veulent bouger, ils pensent immédiatement au gym. Cependant, cet environnement et ce type d’entraînement ne sont pas pour tout le monde. Nous sommes tous différents et devons trouver un exercice physique qui nous convient vraiment. Juste ce petit facteur peut faire une énorme différence au niveau de la motivation. Il y a maintenant tellement de façons de bouger : natation, course à pied, entraînement en groupe à l'extérieur, danse, cirque, etc.

Demandez-vous ce que vous aimiez faire quand vous étiez jeune. Est-ce que vous pourriez vous inscrive à un cours de ce genre ? Parce qu’il faut se rappeler que pour être motivé, il faut d’abord s’amuser. Plus vous vous amusez en bougeant, plus vous voudrez répéter l'expérience.

3) Pourquoi vous vous entraînez ?
La grande question : pourquoi voulez-vous vous entraîner ? Quelle est la vraie raison ? Est-ce pour une raison externe ? ; Pour atteindre un physique particulier, parce que votre conjoint ou votre médecin vous a conseillé de le faire, parce que vous voulez mieux paraître aux yeux des autres, etc.
Eh bien, si c’est le cas, vous serez naturellement moins motivé. La motivation externe est toujours beaucoup moins efficace et plus éphémère que la motivation interne.

Vous devez trouver une raison qui vient de vous, pour vous et ne vous concerne que vous. De plus, trouver une raison positive aura plus d'impact sur votre motivation. Par exemple, vous entraîner parce que vous voulez vous sentir plus fort, vous voulez développer votre cardio ou parce que vous vous aimez (et non pas parce que vous détestez votre corps).
Votre perception de la raison pour laquelle vous vous entraînez a un impact significatif sur votre motivation. Se poser les bonnes questions et se fixer des objectifs réalistes et positifs peuvent vous aider à être plus motivé ou à maintenir cette motivation.