Comment survivre au manque de soleil?

J'adore les mois de septembre à décembre. L’automne est ma saison préférée et l’arrivée du temps des Fêtes et de la première neige me rendent très heureuse. Par contre, ça vient avec un prix : Le manque de lumière. On le voit déjà, les journées sont beaucoup plus courtes. Je me réveille le matin et il fait encore noir dehors. Aussi, le soleil se couche de plus en plus tôt et le changement d’heure qui arrive n’aidera pas!

Malheureusement, ce manque de lumière amène souvent des dépressions saisonnières et une baisse du moral en général. Je ne suis pas une experte des dépressions saisonnières, mais je sais qu’elles se traduisent bien souvent par un manque d’énergie.

Je propose ici 5 conseils à appliquer pour aider un peu en cette période plus difficile :

La luminothérapie 

Il a été prouvé que la thérapie par la lumière aide à lutter contre les effets néfastes du manque de soleil. Il existe différentes lampes de luminothérapie disponible sur le marché. L’idéal est de s’exposer à cette lumière environ 30 minutes par jour (idéalement le matin). Je pense fortement à m’en procurer une cette année!

Bouger dans le plaisir

C’est bien connu, bouger aide pour le moral. C’est certain qu’avec l’arrivée du froid et de la noirceur, certaines activités extérieures devront être mises sur pause. Par contre, rien n’empêche de trouver une activité agréable et possible à pratiquer par temps froid. Que ce soit simplement une marche en montagne, des séances de yoga, des cours de groupe ou un vélo stationnaire à la maison, il est important de trouver une façon de bouger qu’on aime.

Bien se nourrir

Comme le fait de bouger, bien se nourrir est également toujours un essentiel pour conserver un bon niveau d’énergie. En plus, le temps froid et gris nous donne souvent envie de passer plus de temps en cuisine. Je t’invite à cliquer ici pour trouver de bonnes recettes savoureuses et réconfortantes à cuisiner ! Il pourrait également être intéressant de parler avec un·e pharmacien·ne pour des suppléments de Vitamine D.

Avoir un bel éclairage maison

Avec les années, j’ai réalisé à quel point c’était important de se sentir bien chez soi et ceci passe très souvent par l’éclairage. Personnellement, j’adore les éclairages chauds et tamisés. Je m’y sens bien. Lors des journées grises, j’allume quelques lumières, mais surtout plusieurs bougies pour obtenir une belle ambiance confortable. Si vous aimez les éclairages plus blancs et lumineux, optez pour les bonnes ampoules et sources de lumière.

Faire le plein de soleil

Finalement, si votre horaire vous le permet, je recommande fortement de sortir à l’extérieur pour profiter au maximum des rayons du soleil. Que ce soit pour une petite pause-café au soleil ou pour une marche, votre corps vous en sera certainement reconnaissant!

Bien évidemment, ces conseils ne remplacent pas un suivi par un·e professionnel·le tel qu’un·e psychologue ou un médecin. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à consulter.

Par Katia Bricka
Rédactrice chez RAW Nutritional