5 conseils pour améliorer son sommeil

juin 24, 2020

improve your sleep

5 conseils pour améliorer son sommeil

De nombreuses personnes souffrent de troubles de sommeil. Plusieurs facteurs peuvent engendrer ce type de trouble tel que certains maux et maladies chroniques, ainsi que le stress et l’anxiété. Il est cependant possible de mettre en place plusieurs techniques et conseils pour arriver à améliorer son sommeil. J’ai longtemps eu de la difficulté à trouver le sommeil et cela m’a permis de tester plusieurs méthodes pour résoudre ce problème. Dans cet article, je partage mes 5 conseils pour améliorer le sommeil!

 

1- Une chambre à son goût

Cela peut paraître évident, mais il est tellement important de se sentir bien dans sa chambre. Qu’elle soit décorée à notre goût, que notre lit soit confortable et qu’elle représente un lieu paisible pour nous. La chambre, et surtout le lit, ne doivent pas être utilisés pour autre chose que dormir. Il est déconseillé de travailler dans son lit, d’écouter la télévision ou de passer du temps sur son cellulaire. Ajuster la température de sa chambre, la luminosité et le bruit à son goût (du mieux que possible évidemment)!

 

2- Avoir une routine de dodo

Se trouver une petite routine apaisante et calmante juste avant le dodo fait toute la différence! Cela permet de libérer nos pensées qui peuvent être anxiogènes et stressantes juste avant de se coucher. Par exemple, prendre un bain, lire, faire de la méditation, écouter de la musique douce, etc. Essayer de se coucher et de se réveiller à des heures régulières aide énormément à maintenir une bonne routine de sommeil.

 

3- L’alimentation

Éviter de consommer des aliments stimulants avant de se coucher est extrêmement important. Par exemple, le café, le thé, le chocolat, les boissons énergisantes sont tous des stimulants pouvant grandement nuire au sommeil. À ce niveau, il faut écouter son corps! Pour ma part, si je consomme de la caféine après 15h, il y a de très bonne chance que mon sommeil en soit affecté. De plus, consommer trop de liquide avant le dodo (eau, tisane, jus, etc.) risque de créer un besoin d’aller à la toilette pendant la nuit et donc de perturber le sommeil. Finalement, il est conseillé de ne pas manger 2 à 3 heures avant d’aller se coucher puisque la digestion peut nuire au sommeil. Cependant, si tu as très faim avant le dodo, tu peux manger une petite collation légère! Essayer de s’endormir en ayant faim, ce n’est pas super non plus!

 

4- Éviter les longues siestes

Si tu as de la difficulté à dormir le soir, il vaut mieux te tenir loin des siestes! Si tu tiens absolument à faire une sieste, selon plusieurs spécialistes, il vaut mieux la faire le matin et elle ne doit surtout pas dépasser les 30 minutes. Malheureusement, les siestes peuvent réellement perturber le cycle de sommeil.

 

5- Faire du sport!

Pour moi, c’est ce qui a fait la plus grande différence! Pratiquer une activité physique régulière améliore le sommeil et aide à s’endormir plus rapidement. Bouger aide à diminuer le stress et l’anxiété, tout en permettant à notre horloge interne de se régulier. Par contre, faire du sport est très stimulant et procure un regain d’énergie, il vaut donc mieux éviter d’en faire 3 heures avant de se coucher.

 

J’espère que ses conseils seront utiles pour améliorer ton sommeil! On ne réalise pas assez l’importance de bien dormir… Le sommeil est pourtant vital à notre vie. Il permet, entre autres, à notre corps de se réparer, de sécréter certaines hormones essentielles à notre énergie et digestion, de stimuler notre système nerveux et de favoriser nos apprentissages!

Sur ce, je te souhaite de passer de belles nuits de sommeil!

Par Katia Bricka
Rédactrice chez RAW Nutritional


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