Bouger en étant enceinte

Avant tout, je tiens à spécifier que je ne suis pas une professionnelle de la santé. Je suis seulement une maman qui a adoré bouger pendant toute sa grossesse! Je recommande fortement d’en parler avec un·e professionnel·le (kinésiologue et/ou physiothérapeute) si vous souhaitez bouger lorsque vous êtes enceintes. 

L’activité physique fait partie de ma vie depuis longtemps. Bouger m’aide à garder une bonne santé mentale tout en me procurant de l’énergie au quotidien. Il était crucial pour moi de continuer à bouger tout au long de ma grossesse et j’ai eu la chance de pouvoir le faire.

Dans cet article, je partage mes 5 conseils pour continuer d’être active tout en portant un petit être dans son bedon :

1- La marche

C' était mon activité préférée : marcher! Très simple, mais tellement efficace. Pas besoin de faire une grande randonnée pour prendre l’air. Je recommande d’y aller à son rythme et de parcourir une distance réaliste selon vos capacités. Pour ma part, j’allais marcher à chaque fin de journée pendant environ 40 minutes avec mon mari ou en écoutant un épisode de balado. 

2- Yoga

Avant d’être enceinte, je ne faisais jamais de yoga. Par contre, j’ai découvert cette merveilleuse façon de bouger lorsque j’étais à la moitié de ma grossesse. Ça m’a permis de me détendre, mais surtout de travailler plusieurs parties de mon corps qui allaient être sollicitées lors de l’accouchement. Étirer ses muscles endoloris, ça fait un bien fou! Je recommande fortement de suivre un programme de yoga adapté pour femmes enceintes.

3- Cours de groupe adapté

Voici une façon de bouger que je n’ai pas essayée. Il existe des cours de groupe pour bouger entre femmes enceintes. Je pense que c’est super intéressant pour rencontrer des mamans qui passent au travers des mêmes étapes, et ainsi se sentir moins isolé. De plus, ça permet de ne pas se casser la tête pour trouver des façons de bouger puisqu’on a seulement à suivre le cours.

4- Programme d'entraînement pour femmes enceintes

J’ai adoré mon programme d’entrainement qui a été conçu par une kinésiologue spécialisée pour les femmes enceintes. Cela me permettait de bouger sans avoir à me questionner sur les mouvements puisqu’ils étaient tous adaptés au stade auquel j’étais rendue pendant ma grossesse. 

5- Nager

Finalement, je recommande absolument d’aller nager. Le poids du ventre se fait ressentir dans tout le corps en fin de grossesse. Être dans l’eau permet réellement de se sentir plus légère et c’est très apaisant. Si vous n’êtes pas enceinte l’été, rien ne vous empêche d’aller dans une piscine intérieure.

En espérant que mes petits conseils vous aident à rester active!


Par Katia Bricka
Rédactrice chez RAW Nutritional