MIEUX VIVRE EN SE RECONNECTANT À SON SOUFFLE

février 01, 2020

Reconnect to your breathing to live better

MIEUX VIVRE EN SE RECONNECTANT À SON SOUFFLE

Il n'y a rien de plus vital et fondamental que la respiration. Nous venons au monde et commençons à le faire naturellement et sans effort. En fait, lorsque nous sommes très jeunes, la respiration est même très facile et complète. Il suffit de regarder un enfant pendant quelques minutes pour voir son ventre bien gonfler en inspirant et se dégonfler en expirant.

En termes de respiration, c'est donc en vieillissant que cela se complique. Avec le stress de la vie et son rythme rapide, on commence tranquillement (et sans s'en rendre compte) à respirer moins complètement. Notre respiration devient plus courte et se situe plus au niveau de la cage thoracique que du ventre.

Faites cet exercice: prenez un moment pour analyser, sans jugement, votre respiration. Fermez les yeux et portez-y attention. Est-ce qu’elle est lente et profonde? Ou plutôt courte? Est-ce qu’elle est régulière ou irrégulière? Sentez-vous votre ventre gonflé et dégonflé? Ou plutôt le haut de votre cage thoracique?
Peut-être qu'en faisant cet exercice, vous avez même réalisé que votre respiration était inversée: votre ventre va vers l'intérieur lorsque vous inspirez et gonfle lorsque vous expirez. Il s'agit d'un phénomène de plus en plus courant. Beaucoup d'entre nous ont perdu notre capacité à bien respirer.

Quelles peuvent être les conséquences d'une respiration superficielle?
Il y en a plusieurs. Tout d'abord, cela peut affecter la digestion. Lorsque le muscle du diaphragme (qui participe à la respiration) est tendu, il peut provoquer un inconfort au niveau de la digestion ou même la ralentir.
Il peut également affecter le niveau d'énergie, l'humeur et le stress. Par exemple, lorsque notre respiration est courte, cela envoie des signaux à notre cerveau que nous sommes stressés. Le niveau de cortisol est alors augmenté, on se sent encore plus tendu et ... on respire encore moins!
Si vous ne vous en rendez pas compte, cela peut rapidement devenir un cercle vicieux.

De plus, avoir une respiration plus profonde et plus consciente nous amène à être plus connectés à notre corps et à être plus dans le moment présent. Faire quelques techniques de respiration avant de se coucher peut même vous aider à mieux dormir. Il y a plusieurs avantages à accorder plus d'attention à votre respiration!

Alors… Comment faire pour vous reconnecter à votre respiration?
C'est un processus graduel et plusieurs astuces peuvent être mises en place pour atteindre cet objectif à long terme. Voici donc deux conseils qui peuvent facilement s'intégrer à votre routine.

Le premier conseil: mettre des rappels sur votre téléphone portable pour ne pas oublier de respirer. Cela semble bien simple, mais cela fonctionne. Planifiez deux rappels sur votre téléphone portable en début de journée: un le matin et un l'après-midi. Quand ils vous avertissent, prenez quelques minutes pour arrêter ce que vous faites. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Tout d'abord, remarquez comment elle est en ce moment. Essayez ensuite de l'allonger en inspirant et expirant plus profondément. Faites au moins cinq cycles (inspiration-expiration) avant de poursuivre vos activités. Vous pouvez alors déjà voir des bienfaits avec ce premier conseil. Aussi, n'hésitez pas à le faire avant de vous coucher. Comme mentionné ci-dessus, cela pourrait vous aider à dormir plus profondément ou à vous endormir plus rapidement.

Un deuxième conseil: pour ceux qui souhaitent aller plus loin et apprendre à mieux respirer; faites cet exercice plusieurs fois par semaine ou même une fois par jour si vous en avez le temps. Allongez-vous sur le sol sur le dos. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre cœur. Respirez normalement et regardez votre corps bouger. Sentez-vous votre ventre gonflé ou plutôt votre cage thoracique? Essayez ensuite de respirer plus profondément et sentez que votre ventre se gonfle autant que possible. Essayez même de sentir le côté de votre ventre qui s'étire aussi. Expirez ensuite doucement par la bouche, dégonflant votre ventre. Ne faites pas de pause entre l'inspiration et l'expiration. Ne retenez pas votre souffle et allez-y avec fluidité. Pour commencer, faites cet exercice pendant 3 à 5 minutes.

Lorsque vous sentez que cela devient plus facile, essayez de faire une vague avec votre souffle. Commencez par gonfler votre ventre en inspiration puis, dans la même inspiration, gonflez votre cage thoracique. C'est donc le ventre qui gonfle en premier, le bas de la cage thoracique en second, pour finir en haut (plus près de la gorge). C'est une technique plus compliquée à maîtriser, mais elle permet de respirer avec plus d'amplitude.

C'est en pratiquant au quotidien, en y portant un peu plus d'attention que vous pourrez bénéficier d'un état plus calme et plus ancré au quotidien.




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