Dépression saisonnière : conseils pour mieux vivre la saison froide

L’automne est bien installé, et déjà l’hiver commence à se faire sentir, avec ses journées encore plus courtes, son air mordant et son ambiance feutrée. Pour beaucoup, cette transition peut s’accompagner d’un sentiment de fatigue ou de mélancolie, souvent lié à la dépression saisonnière. Si tu te sens plus démotivé(e) ou que la grisaille te pèse, sache que tu n’es pas seul(e).

Pourtant, cette période de l’année a aussi un charme unique. Elle nous invite à ralentir, à nous reconnecter à nous-mêmes et à savourer les petits plaisirs simples qui réchauffent le cœur. Avec quelques habitudes bienveillantes et une nouvelle perspective, il est possible de transformer la mélancolie hivernale en une saison pleine de douceur et d’inspiration.

Dans cet article, nous partagerons des conseils pour atténuer les effets de la dépression saisonnière et des idées pour t’aider à mieux apprécier cette période entre l’automne et l’hiver. Prépare-toi une boisson chaude, installe-toi confortablement, et découvre comment traverser cette saison avec plus de sérénité.

1. Comprendre la dépression saisonnière

La dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), est une réalité pour plusieurs d’entre nous à cette période de l’année. Elle survient souvent lorsque les journées raccourcissent et que l’exposition au soleil diminue. Ce phénomène peut entraîner de la fatigue, une baisse de moral, et parfois même des changements dans l’appétit ou le sommeil.

Il est important de se rappeler que ces sentiments sont valides et communs. Ils ne définissent pas ta force ou ta résilience. Si tu te reconnais dans ces symptômes, n’hésite pas à demander l’aide d’un(e) professionnel(le) de la santé.

2. Des conseils bienveillants pour retrouver de la lumière intérieure

a. Intégrer la lumière dans ta routine

La lumière est essentielle pour notre bien-être, et en novembre, il peut être difficile d’en profiter naturellement. Voici quelques solutions :

• Sors dès que possible : Même une courte marche pendant ta pause de lunch peut faire une différence. L’air frais et les rayons du soleil, même faibles, rechargent l’énergie.
• Investis dans une lampe de luminothérapie : Ces lampes spécialement conçues imitent la lumière naturelle et peuvent t’aider à réguler ton humeur et ton rythme circadien. Notre rédactrice Marie-Pier utilise celle-ci et l'aime beaucoup. 
  
  

b. Prioriser ton alimentation

Ce que tu mets dans ton assiette peut aussi influencer ton moral :

• Favorise les aliments riches en vitamine D et magnésium, comme les champignons, les noix et les graines.
• Ajoute des superaliments tels que la spiruline, les graines de chia ou le maca pour un boost d’énergie naturel.
• Essaye une recette réconfortante comme un bol de smoothie automnal à base de poudre protéinée, de cannelle, et de lait végétal chaud.
  
  

c. Pratiquer le mouvement en douceur

Rester actif(ve), même légèrement, peut contribuer à une meilleure santé mentale :

• Essaie des activités qui te font du bien, comme le yoga ou une promenade en pleine conscience.
• Rappelle-toi que bouger, c’est aussi une façon de te reconnecter à ton corps et d’évacuer le stress accumulé.
  
  

d. Miser sur des rituels bien-être

Crée des moments doux pour te recentrer :

• Prends un bain chaud avec quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes comme la lavande ou l’orange douce.
• Déconnecte-toi du stress avec des moments de journaling ou de méditation.
• Enrichis tes boissons chaudes avec des suppléments naturels pour un effet réconfortant, comme une poudre relaxante au cacao.
  
  

3. Romantiser l’automne et l’hiver qui approche

a. Décorer ton espace pour le cocooning

Créer une ambiance chaleureuse chez toi peut transformer ton humeur.

• Dispose des bougies parfumées, des couvertures douces et des coussins aux teintes chaudes.
• Ajoute des éléments naturels comme des branches de sapin, des pommes de pin ou des feuilles séchées pour inviter la nature chez toi.
  
  

b. Profiter des petits plaisirs de la saison

La beauté de cette période réside dans les moments simples :

• Prends plaisir à marcher dans les feuilles mortes ou à écouter la pluie tomber.
• Organise une soirée cocooning avec des livres inspirants, un bon film ou une tasse de thé chaud.
• N’oublie pas de capturer ces instants magiques, que ce soit en photo ou juste dans ta mémoire.
  
  

c. Se connecter à la nature

Même si les températures baissent, la nature reste une alliée précieuse :

• Sors pour observer les transformations autour de toi, comme les arbres qui se préparent pour l’hiver.
• Participe à des activités de saison comme les marchés de Noël extérieurs ou une balade en forêt enneigée.
  
  

4. Une touche de soutien : vos alliés testés et approuvés

Chez RAW Nutritional, nous croyons que prendre soin de soi passe aussi par une alimentation saine. Voici quelques suggestions pour mettre toutes les chances de ton côté.

• Poudres protéinées : Pour préparer des smoothies nourrissants qui te soutiennent tout au long de la journée.
• Superaliments : Ajoute le thé matcha à ta routine pour un boost naturel.
• Suppléments naturels : Pour renforcer ton système immunitaire et réduire le stress lié à la saison.

L’automne et l’hiver, bien qu’intimidants pour certains, peuvent aussi devenir des saisons de repos, d’introspection et de renaissance. Donne-toi la permission de ralentir, de savourer chaque moment et de te reconnecter à ce qui compte vraiment pour toi.

Quels sont tes rituels préférés pour te réchauffer le cœur en cette période de l’année? N’hésite pas à les partager avec nous en commentaire ou à découvrir nos suggestions pour t’accompagner. Ensemble, célébrons cette saison de façon douce et nourrissante!


Par Marie-Pier Deschênes
Rédactrice chez RAW Nutritional